Terapija za s seboj
Terapija na poti: 100 psiholoških orodij za boljše obvladovanje vsakdanjega življenja je knjiga o uporabni psihologiji, ki jo je napisala mlada španska psihologinja in popularizatorka Ana Pérez, na svojih družbenih omrežjih poznana kot @nacidramatica. Delo je 1. junija 2023 izdala Montena. Po izidu so tako kritiki kot bralci pohvalili poseben vizualni slog besedila.
Kot ljubiteljica grafičnega oblikovanja si je Ana Pérez prizadevala zagotoviti vizualno privlačen material, ki je služil kot praktični vodnik, ki bralcem pomaga pri spoznavanju najosnovnejših konceptov psihološke terapije. To je storil, ne da bi kakor koli hotel zamenjati hoditi na specializirana posvetovanja seveda.
Povzetek Terapija za s seboj
Duševno zdravje ne pade z neba
Da bi dosegli zdrav duh, je potrebno trdo notranje delo. To je najboljši način za soočanje s težavami, ki se pojavljajo v vsakdanjem življenju, vendar ni vedno lahko ukrepati, saj nimajo vsi orodij za doseganje psihološkega stanja, ki je v ravnovesju. Zaradi tega razloga, Ana Pérez predstavlja 100 psihološka orodja ki nam omogočajo izboljšanje različnih vidikov vsakdanjega življenja.
Specifično, Avtor predlaga 20 ključnih konceptov, ki so bili testirani na psihološkem področju. Prav tako spodbuja 5 formul za vadbo in uporabo čez dan. Med cilji knjige so: soočenje z neuspehom, postavljanje meja, dvig samozavesti, prenehanje odlašanja, prebolevanje razhoda, relativiziranje, premagovanje strahu pred tem, kaj bodo ljudje rekli, zapiranje krogov in še mnogo več.
Kaj se zgodi, ko se počutimo ločene od sebe?
Spoznavanje drugih ljudi ni preprosta dejavnost, zahteva čas in potrpljenje. Toda kljub temu se ljudje izpostavljajo skupinam, da se družijo in ustvarjajo vezi. Torej, Zakaj je tako zapleteno vzpostaviti navade, ki nam omogočajo, da razvijemo enak odnos do sebe? Ko ljudje čutijo čustveno bolečino, le redkokdaj sedejo in intimno poklepetajo s svojim odsevom.
Namesto tega navzven išče tisto, kar lahko najde le globoko v svoji psihi. Čeprav je samozavest skorajda mišica, ki jo je treba delati vsak dan, se vedno najde čas za sprejemanje svojega notranjega sveta in običajno Vsako jutro je mogoče najti nov začetek. Skratka, pregled, kako se naučiti poslušati samega sebe.
Za izboljšanje je treba doseči dno
Na srečo terapija končno ni več tabu. Danes vsak dan več strokovnjakov uporablja svoja socialna omrežja, da med drugim spregovorijo o depresiji, težavah s prehranjevanjem, travmah iz otroštva. Kljub vsem informacijam, ki obstajajo na spletu, in razpoložljivosti strokovnjakov, ljudje še naprej puščajo, da se njihove vsakodnevne težave kopičijo.
To združevanje majhnih konfliktov lahko privede do resnejših težav, ki bodo na koncu zahtevale več zdravljenja kot glavni problem. V tem smislu inBolje je, da vzamemo rešitve v svoje roke, preden težave narastejo. Da bi to dosegli, so potrebni metodološki viri, ki pomagajo spodbujati dobro reakcijo in vedenjsko strategijo.
Praznovanje neuspeha
Medtem ko se uspeh slavi do maksimuma, Neuspeh ni samo nagrajen, ampak kaznovan. Vendar pa so nekateri največji svetovni umi trdili, da je bil njihov največji dejavnik trenutek, ko so propadli. Poslovneži, umetniki in znanstveniki priznavajo, da so se v času šolanja počutili nezadostne in da akademija ne odpušča napak.
Kljub temu Ali niso neuspehi tisto, zaradi česar smo večina od nas napredovali skozi zgodovino sveta? Učimo se hoditi, ker smo pred tem velikokrat padli, znali smo voziti avto, ker smo dolgo trenirali, dokler nam ni uspelo. Trdo delo po neuspehu bo bolj verjetno vodilo do uspeha kot če ne storite ničesar.
7 razdelkov vsebine terapije za s seboj
Orodja za spopadanje z neuspehom
- Sprejmi svoja čustva;
- Neuspeha ne jemljite osebno;
- Neuspeh je napredek;
- Sprejmite, da ni vse odvisno od vas;
- Osredotočite se nase, ne na druge.
Orodja za učenje postavljanja meja
- Odkrijte, zakaj se bojite postavljati meje;
- Potujte v preteklost, da se odločite za sedanjost;
- Odpravite negativna prepričanja o postavljanju meja;
- Uporabite polje za samoprijavo;
- Določite lastne meje.
Orodja za povečanje vaše samozavesti
- Poiščite izvor svoje omejene samozavesti;
- Pohvale, prednosti in stvari, na katere sem ponosen;
- Ne primerjajte se z ostalimi;
- Obnašajte se kot nekoga, ki ga imate radi;
- Osredotočite se na svoj notranji dialog.
Orodja, s katerimi prenehate več odlašati
- Pripravite teren: razdelite naloge in odpravite motnje;
- Nagradite se, ko dosežete, kar ste si zadali;
- Razmislite o prihodnosti in organizirajte svoj čas zdaj;
- Zmanjša samozahtevanje in pritisk;
- Zavežite se drugim;
- Prilagodite čas, da povečate svojo produktivnost.
Orodja za uživanje v samoti
- Izzovite se in odkrijte svoja negativna prepričanja o osamljenosti;
- Raziščite pozitivne stvari, ki vam jih lahko prinese samota;
- Pripravite svoje načrte sami s seboj, tako kot bi jih z drugimi ljudmi;
- Poskusite početi stvari, ki jih običajno ne počnete sami.
Orodja za prebolevanje razhoda
- Izkoristite ta čas, da se bolje spoznate;
- Napišite seznam vsega, kar vam v razmerju ni bilo všeč.;
- Uporabite ničelni kontakt;
- Napiši mu pismo, ki ga ne bo nikoli prejel;
- Vzemite si čas in ne predvidevajte.
Orodja za učenje relativiziranja
- Pravilo 10-10-10, ki ga je ustvarila Suzy Welch;
- Včasih slabe stvari čez čas postanejo dobre.;
- Vsaka situacija je lahko slabša, kot je zdaj.;
- Predstavljajte si, kaj se zgodi nekomu drugemu;
- Razmislite, kaj je namen pripisovanja večjega pomena temu, kar se nam dogaja.
O avtorju
Ana Pérez se je rodila leta 2000 v Almansi, Albacete, Španija. Avtor se je odločil za študij psihologije ker je čutil, da želi spoznati svoje in misli drugih ter pomagati tistim, ki so to potrebovali. poleg tega Pérez je navdušen nad vizualno komunikacijo, zato običajno vlaga veliko navdušenja v oblikovanje svojih podob na družbenih omrežjih in postavitve svojih knjig.
Druge knjige avtorja Ana Pérez
- Skrb za rast: 100 psiholoških orodij za razvoj samozavesti, ki si jo zaslužite (2024).