
Živi več
Živite dlje, zmanjšajte svojo biološko starost in povečajte vitalnost je praktični zbornik vaj in treningov, ki ga je napisal asturijski inženir, ustvarjalec in avtor vsebin o življenjskem slogu in prehrani Marcos Vásquez. Delo je 5. oktobra 2023 izšlo pri založbi Grijalbo. V tej knjigi se coach osredotoča tudi na ustvarjanje orodij, s katerimi lahko ljudje pridobijo več vitalnosti in novih izkušenj.
Toda živeti dlje za kaj? Revolucionarni fitnes avtor komentira, da Veliko ljudi si želi daljšega življenja, a ne bi vedeli, kaj bi z njim, če bi ga imeli.. Poleg tega ozavešča o pojmih, kot sta »pričakovana življenjska doba« in »kakovost življenja«. Tudi njen naslov obravnava nekoliko eksistencialno temo, čeprav ne zapade v filozofsko indoktrinacijo.
Povzetek Živi več avtorja Marcos Vasquez
Opazne razlike med pričakovano življenjsko dobo in kakovostjo življenja
Čeprav sta med seboj povezana, ta dva koncepta vzbujata različne stvari. Po eni strani je pričakovana življenjska doba čas, v katerem človek še naprej obstaja. Po drugi strani pa se kakovost življenja nanaša na čas, preživet na svetu v dobrem zdravju. V zadnjih letih je znanost razširila prvi faktor.
Kljub številnim študijam, ki so bile opravljene na to temo, Ni bilo mogoče razviti formule, ki bi ljudi ohranjala zdrave dlje časa. V tem smislu lahko človek doživi tudi več kot osemdeset let, vendar obstaja velika možnost, da bo vsaj petnajst odstotkov tega obdobja bolan. To je tisto, na kar želi Marcos Vásquez delati v svoji novi knjigi.
Funkcionalna zmogljivost in vitalnost
Pričakovana življenjska doba se je v zadnjih sto letih izboljšala, zlasti ko govorimo o umrljivosti dojenčkov in mater. ampak, Kako ostati zdrav večji del te podaljšane življenjske dobe? Marcos Vásquez obravnava to temo z vidika starejših, tistih ljudi, ki živijo pet, deset ali petnajst let v geriatričnem centru, ne da bi se lahko gibali ali uživali v stvareh, ki jih imajo radi, na enak način kot v mladosti.
Dvignite vitalnost, podaljšajte krivuljo vitalnosti, živite dlje ali se »popravite«
Živi več obravnava vrsto osnovnih konceptov za razumevanje orodij, uporabljenih v knjigi. Prvi med njimi je "podaljšaj vitalnost", ki se nanaša na zgodaj dosežejo optimalno stanje, da dosežejo srednja leta z višjo stopnjo mobilnosti, fizična moč in razpoloženje uma. Prav tako avtor omenja "podaljšanje krivulje vitalnosti".
Slednje se skupaj s "kvadratom" nanašajo na dejstvo, Tudi pri 75 ali 80 letih je človek morda sposoben teči, plezati ali opravljati katero koli telesno aktivnost z večjo svobodo. Kot pravi bloger, je očitno, da bo prišlo do propadanja mišic, vendar naj bi do tega prišlo zelo postopoma, in ne nenadoma, kot se na splošno zgodi v večini primerov.
Razlike med kronološko in biološko starostjo
Druga najpomembnejša tema tega dela je pravilno razlikovanje med biološko in kronološko starostjo. Na splošno se številne današnje bolezni pojavijo ali poslabšajo v starosti. Težave, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca ali rak, se povečujejo s stanjem kronološke zrelosti: staranjem. Tu se avtor poglobi v ta proces.
Marcos Vásquez v svoji knjigi poskuša pojasniti, kaj je staranje, zakaj do njega pride in kako se mu čim bolj izogniti. V tem smislu, pisatelj govori o biološki starosti, ki je veliko bolj fleksibilen od omenjenega. Tudi najuglednejši znanstveniki so začeli raziskovati, ali je mogoče staranje upočasniti z vadbo, prehranjevanjem, psihološkimi in duhovnimi praksami.
V ozadju znanosti o dolgoživosti
Živi več Predstavljen je kot praktični vodnik, ki želi naučiti tehnike za upočasnitev proces staranja, z namenom izboljšanja kakovosti življenja in videza ljudi. za to, Avtor vzame nekaj licenc in se zanaša na orodja, kot je vaja, ki ga ima za eliksir večne mladosti, poleg taktik, kot sta paleo dieta in občasno postenje.
Prav tako Marcos Vásquez uči, kako okrepiti imunski sistem, pa tudi spodbuditi spolne hormone in absorbirati boljše dodatke. Te morajo seveda biti zasnovane tako, da zmanjšujejo oksidativni stres, kronična vnetja in vse dejavnike, ki povečujejo tveganje za hitro staranje.
O avtorju, Marcos Vásquez
Marcos Vásquez se je rodil kot astmatik in skoraj vedno bolehen otrok.. V prvih letih življenja je veliko časa preživel v bolnišnici in se trudil dihati skozi plinsko masko. Ti procesi, genetika in njegova vrsta dejavnosti ter prehrana so ga spremenili v suhljatega mladeniča. kmalu, Želel je izboljšati svoje zdravje in estetiko, zato je začel hoditi v fitnes.. Tam je bil več kot deset let, a to ni dalo želenega rezultata.
Čez nekaj časa, ko je bil odrasel, je Vásquezu prišlo na misel, da bi začel trenirati in jesti tako kot ljudje klasične dobe. Očitno, Tako trening kot prehrana sta se izplačala. Proces je motiviral Marcosa, da je ustvaril Fitness Revolucionario, blog, posvečen telesni dejavnosti in prehrani, kjer je delil vse svoje znanje o tej temi.
Avtor tudi ima enega najbolj poslušanih podcastov o zdravju v španščini: Radio Fitness Revolucionario. Vanj je povabil množico strokovnjakov za različne teme, kot so kettlebells, CrossFit in osebno trenerstvo. Hkrati je v zadnjih letih izdal več knjig, ki so mu pomagale še naprej deliti svoje izkušnje.
Druge knjige avtorja Marcos Vásquez
- Revolucionarni fitnes (2018);
- neporažen (2020);
- zdrav duh (2021).